当前位置: 首页 >

孕妇食谱

>

钙片资源

钙片资源

本文作者:caoyinfei 编辑:caoyinfei 发布时间:2019年05月20日

钙片资源。记得第一次看王宝强在「人在囧途」里一口气喝下一桶奶的时候,真是笑得停不下来,这哥们儿喝得也太过瘾了!如今回头一看,那一桶下去,不仅看起来帅呆了,而且能抵得上吃好多钙片!

钙片补钙?拿着鸡毛当令箭

钙片补钙?拿着鸡毛当令箭
钙片资源

据说保健品是城里人的最爱,而当今的保健品市场上,钙制剂绝对占据着一个重要的位置。你也说补钙,我也说补钙,但是,如何才能实现科学补钙呢?

钙片资源。钙是什么?

钙是人体含量最多的矿物质元素,占成人体重的1.5%-2.0%。即使将人体中所有的元素做个大排行,钙也是位于碳、氢、氧、氮之后的第五大元素。

钙存在于身体的哪里?

99%的钙集中在骨骼和牙齿中,其余1%分布于软组织、细胞外液和血液中。体液中的钙和骨骼中的钙好比长江和长江支流的湖泊的关系,互相调节,维持钙在体内的动态平衡。

钙在体内发挥着十分重要的作用,包括构成骨骼、牙齿,维持神经、肌肉活动等等。而缺钙则会导致佝偻病、骨质疏松、鸡胸等多种疾病。

国人为啥容易缺钙?

人类只能从食物中摄取钙质,但含钙丰富的食品并不是特别多,因此人类一出生就开始受到缺钙的威胁。奶制品中含钙相对丰富,在发达国家,人们有喝牛奶及食用奶制品如奶酪、酸奶等的习惯,缺钙的现象相对没那么严重。

但在我国,大多数人一般以谷类食物为主,奶制品在膳食中所占比例很少,所以更容易缺钙。据统计,全国有90%的儿童缺钙,70%以上的成年人钙丢失超过10%。就人群来说,儿童和老年人缺钙的问题最为严重。

如何科学地补钙?

一提起补钙,大家就会想起吃钙片,想起什么一片顶五片,爬五楼不费劲儿等等。

其实,膳食补钙才是补钙的最佳方式。

因为饮食中的钙质,能够与膳食中磷和蛋白质相配合,从而提高钙的吸收率。进食行为本身也能刺激胃酸分泌,促进钙的吸收。膳食中,尤其是奶制品中含有的乳糖、维生素D也可以帮助钙质吸收。而单纯的补钙制剂则不具备平衡膳食的种种好处。

饮食补钙,钙质的摄入来源应以奶制品、豆制品和海产品为主,其中奶制品是含钙最丰富的食品,蛋类、豆制品、海鲜类食品、某些绿叶菜和鱼也含有丰富的钙。

牛奶

作为最佳的钙源食品,牛奶含钙多,且吸收利用率高。所以,无论是正在长身体的青少年,还是虽然骨骼不再增长,可是人体的组织器官需要不断更新的成年人,或是钙吸收率低、利用能力和储存能力低而容易发生骨质疏松的老年人,都要每天喝奶。每天一杯奶,强壮中国人!

有些人想补钙,却喝不了鲜奶,一喝就狂泻不止。其实是因为消化道内缺乏乳糖酶而引起的乳糖不耐症。

如果你和馨小医一样是这种悲剧的人群的话(而且由于遗传因素在国内很常见),可以喝低乳糖奶或酸奶。

低乳糖奶

低乳糖奶在食品加工过程中利用乳糖酶将乳糖水解成了葡萄糖和半乳糖,由于这两种糖的甜度都比乳糖甜,所以低乳糖奶口感比普通牛奶甜,更好喝,但是钙含量并没有减少(譬如王力宏代言的舒化奶,就是低乳糖奶)。

酸奶

酸奶(非乳酸饮料)是牛奶中加入乳酸菌发酵制成。经过发酵,大部分乳糖也水解成了葡萄糖和半乳糖,并且酸奶更易于被吸收,能提供更多的钙质,是牛奶的良好替代品。

奶酪

奶酪也是补钙佳品。

钙制剂

如果因为个人原因,例如处于儿童、青春期、孕产期、绝经期等特殊时期或者无法饮用奶制品,膳食中确实无法补充足够的钙时,应当加用钙制剂以满足身体的需要。

一句话总结,钙对人体很重要,缺钙现象普遍存。

饮食补钙是关键,钙片补钙是辅助!以上就是钙片资源介绍。

发表评论

已收到您的评论,审核通过后会显示在评论区

关闭

最新评论

友情链接
好听的昵称 qq炫舞名字情侣 梦见丈夫送我一块手表 巨鹿之战 飞刀 海岛奇兵vivo版下载 刺激战场怎么看死亡回放 追书神器免费换源版 MONA