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月经期间怎样减肥

月经期间怎样减肥

本文作者:gaohuiling 编辑:gaohuiling 发布时间:2018年11月21日

减肥本身已经够有挑战性了,再加上「姨妈」的到来,可以说更是雪上加霜!在经期前和经期期间,女生会有食欲大增、子宫抽搐和水肿等症状,所有这些都可能影响你的减肥计划。不想让减肥事业功亏一篑,你需要改变以下几个生活方式。

月经前几天要特别控制食欲

月经期间怎样减肥?减肥就是为了长远的健康,绝不能让每个月必来报道的月经影响减肥的进度,甚至让体重反弹。根据南非金山大学在2010年的研究指出:女性的新陈代谢在月经开始前几天会增加 5% 至 10%,每天会额外消耗100-200的卡路里,但同时食欲也会有所增长。若能在这段时间里,控制住自己的食欲,你一定可以让减肥的进程加速。

以轻快的散步代替剧烈运动

月经期间怎样减肥?经期时的抽搐和腹胀绝对令你没有长跑的冲动,但这会打乱你的运动计划!记住,运动要继续做,可以用快速散步或其他低强度的有氧运动来代替跑步。每日定时运动能改善你的心情,也可以改善血液循环和经痛的不适症状。


月经期间怎样减肥

减低力量训练的强度

如果你平日有进行力量训练的习惯,在月经期间可以减低运动锻炼的强度,使用较轻的重量和减少重复次数,避免身体在月经期间出现不适反应。

少吃重盐、重糖的食物

油腻、重口味、过咸或过甜的食物会引起身体的水肿情况,由其是在月经期间,肿胀的肚子会令你失去减肥的动力。这时不妨偏好口味清淡、含水量充足的食物,不仅可以帮助身体代谢循环堆积的淤血和毒素,还可另皮肤看上去晶莹剔透,毫无水肿迹象。

多吃非寒凉的减肥食物及水果

月经期间怎样减肥?由于月经期间新陈代谢会加快,换言之,经期减肥效果也会很好。但是在最虚弱的时候,虽然运动要做,但不想对自己太苛刻,吃得对也可帮助瘦身。杏仁、苹果、西柚、木瓜、奇异果和蒟蒻等食物,不但不会致肥,还可减少水肿的现象。

避免穿宽松的衣服

月经期间失去扮靓的心情无可厚非,但穿舒适又松身的衣服的确很容易杀死你的减肥动力!不要理会肚子是否鼓胀,不妨在外套内穿上贴身的背心或T-shirt,令你时刻保持曲线警觉!当然,月经期间的身体会较为虚弱,体温也较低,所以在冬季时节也不要忘记保暖。

暂停每日测量体重

月经期间怎样减肥?即使你很小心维持体重,水肿和荷尔蒙的变化也会令体重额外增加。所以在月经前暂停对体重的测量,会更有利于树立减肥信心。因为当你看到自己的体重有所增加,除了压力会上升,也会令你失去持之以恒的信心。

在月经期间,女生会变得格外敏感,特别当你又正处在减肥阶段,任何身体的横向变化与体重增长都会带给你挫败感。不妨按照编辑介绍的方法来控制体重,你会收获意想不到的减肥效果。

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