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哺乳期怎么减肥

哺乳期怎么减肥

本文作者:xuyingrui 编辑:xuyingrui 发布时间:2020年05月11日

怀孕的时候蹭蹭长了30斤,刚生完宝宝一称体重发现居然只减了10斤,才发现原来怀孕时大家说生完就能瘦回去都是哄人的...相信很多妈妈都有类似的经历,也有的妈妈虽然体重很快变回孕期,但是肚子却没有孕前平坦了。带宝宝太忙没空运动,想少吃又怕没有奶…困难重重,怎么才能瘦回去?明星生完立刻瘦回去难道只能是童话吗?哺乳期怎么减肥?怎么减肥才能既有效又不影响奶量呢?

哺乳期怎么减肥?每天半小时,瘦回孕前不是梦!

哺乳期怎么减肥

一、运动

1.俯卧两头起 1分钟×5组

生完宝宝是不是发现自己的身姿不如从前挺拔了,总是挺着肚子,别担心,这是很多产妇面临的问题,其实都是骨盆前倾惹的祸,怀孕生产让妈妈们的骨盆逐渐变宽打开。所以我们首先要做的就是纠正骨盆形态。

面朝上躺平,同时抬起双腿,尽量保持在与地面39度的角度,匀速呼吸,不要憋气,保持1分钟,重复5组。

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2.卷腹 3分钟*5组

很多妈妈都说自己的腰很疼,因为经常抱娃,更会让我们的腰部受损陷入恶性循环,其实这是因为腰腹力量不够的缘故,这个动作可以帮我们增强力量,让妈妈们抱娃的时候更多依靠肌肉支撑,减少对腰部骨骼的损伤。

下背部和腰部紧贴地面,双手抱头,肩部离开地面,卷起上腹,收缩腹部,臀部微微向上抬起,仰卧吸气,卷腹呼气。注意不是仰卧起坐,仰卧起坐对腰部不好,而卷腹更安全,而且对腰腹部更有针对性。

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3.胸前合掌 30次*5组

双手向胸前合掌,相向推掌,用力推压,感受胸部发力,每次1-3秒。

哺乳期结束胸部下垂是非常普遍的问题,缩水似乎也是不可避免的后果,那么我们就一定要为哺乳期结束做好预防工作,尽一切力量扭转结局。这个动作虽然简单,但是不仅能锻炼胸部肌肉,同时也能瘦手臂。

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4.平板支撑 1分钟*5组

小臂紧贴地面,手肘、脚尖撑起,保持头部、肩部、臀部、脚踝呈一条直线,腹部有强烈的紧绷感。

这个动作相信大家都非常熟悉了,也许第一次做的你甚至坚持不了5秒钟。但没关系,相信我,不出3天你就会发现坚持时长有非常明显的提升。只是在做的时候尽量动作标准,如果坚持不住可以稍微放松一下再继续,如果勉强用错误的动作坚持,也许反而会造成运动损伤哦。

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注意:

A.建议最好在地上铺瑜伽垫完成动作,床上太软,地上太凉,也可以充分利用宝宝的爬行垫。

B.运动时一定要穿运动内衣。

C.循序渐进,不要太过勉强。

二、饮食

坚持运动的同时,也要保持均衡饮食,每天都喝肉汤并不一定能增加奶水,但是一定会阻碍我们瘦身的脚步。哺乳期妈妈只要保证每天摄入以下营养就能够充分满足哺乳需要,同时也能够辅助健身效果。

饮水:2升

主食:500克

牛奶及乳制品:300-500克

豆类及豆制品:100克

蛋类: 100-150克,2个

蔬果:500-700克

鱼类、肉类:200-300克

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三、充足休息,愉快心情

身为新手妈妈,一方面要照顾宝宝,一方面还要上班、照顾家庭,身心俱疲。首当其冲的是对睡眠的影响,如果不是天使宝宝,很多妈妈都再也没有睡过一个整觉。美国一项研究就发现,睡眠减少会导致抑制食欲的OB蛋白减少,从而造成食欲增加,体重增加。妈妈们一定要注意睡眠,好的睡眠不仅能够让我们的身材气色更佳,还能让我们的心情变好。体力不支,睡眠过分不足的时候,一定要求助家人,尤其是请爸爸来伸出援手。适当的休息,无论对瘦身还是对家庭幸福都会有巨大的促进作用。

怎么样?是不是非常简单?务必记住坚持坚持再坚持,坚持一个月的时候你就会看到自己小腹紧致的成果,三个月就能告别突起的小腹啦。辣妈们行动起来,为你怀里的小宝贝做个榜样吧!

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